8 Kaya Serat Makanan untuk Pantai Flat Belly

Para peneliti sedang melakukan pekerjaan yang menakjubkan untuk mempromosikan pentingnya asupan serat setiap hari. Ini dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih dari 30 gram serat per hari dan rata-rata orang hanya mengkonsumsi 9-11 gram serat per hari. Tak perlu dikatakan, ini tidak cukup.

Ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan konsumsi serat makanan untuk memasukkan mencegah dan mengobati wasir atau internal dan eksternal dan sembelit. Serat juga dikenal untuk mengurangi kadar kolesterol. Kadar kolesterol rendah juga akan mengurangi risiko terkena jenis kanker tertentu. Serat sangat bagus untuk membantu mengelola berat badan yang sehat.

Diet yang kaya jenis yang tepat serat juga akan menghasilkan tubuh menakjubkan membentuk hasil seperti makanan ini akan mengaktifkan Toko Bunga Florist Jakarta Barat tubuh untuk membakar lemak di bagian tengah tubuh. Serat menghentikan konversi kalori menjadi lemak, khususnya di sekitar perut. Berikut ini adalah makanan kaya serat 8 untuk membantu Anda menyadari bagus papan cuci perut!

Berries, Berries, dan lebih Berries!

Berries adalah makanan utama untuk mengkonsumsi ketika Anda mencari untuk melepaskan lemak perut dan akan memiliki Anda baik pada cara untuk yang kuat, papan cuci perut.

Berries memainkan peran utama dalam diet dan dikenal untuk antioksidan indah mereka. Pada saat yang sama, berries benar-benar menakjubkan untuk membantu dengan asupan serat. Serat per yield kalori sangat tinggi ketika mengkonsumsi buah. Benih-benih buah adalah sumber utama serat. Blackberry, stroberi, raspberry, dan kismis membuat penambahan besar untuk salad, sereal, dan cangkir yogurt. Mengkonsumsi berry memperlakukan secara alami dan bentuk yang belum diolah akan memastikan Anda menerima paling nutrisi buah tawarkan.

Veg Out

Mengonsumsi sayuran memiliki beberapa keuntungan. Sayuran yang tinggi kandungan serat alami bersama dengan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Sayuran juga merupakan sumber serat untuk bayi juga.

Sayuran adalah sumber besar pembersihan, terutama usus besar. Tubuh Anda akan menghilangkan minggu dan bulan puing menempel di dinding usus Anda, yang dapat menyebabkan kembung dan mengalahkan kesempatan mewujudkan tujuan perut robek.

Alpukat, tomat, dan artichoke sangat baik, sayuran kaya serat yang juga akan membantu dengan meratakan perut.

Whole Grains

Seluruh butir yang dikemas sampai penuh serat. Konsumsi biji-bijian dikatakan untuk membantu dengan pengurangan peradangan dalam tubuh, yang biasanya berhubungan dengan retensi air. Seluruh biji-bijian juga akan membantu mengatur gula darah Anda.

Akhirnya, biji-bijian adalah makanan serat besar kaya yang akan membantu mengurangi lemak perut. Makanan seperti sereal gandum, roti, quinoa, dan barley adalah pilihan yang sangat baik.

Go Nutty

Kacang adalah makanan kaya serat yang besar yang juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin E. Kacang-kacangan adalah sumber energi yang besar dan akan membuat Anda merasa puas. Anda juga akan melihat perut bagus dan ketat.

Kacang penuh hal yang baik. Minyak pada kacang membuat mereka sehat mengobati hati bahwa Anda harus camilan sering. Pilihan kacang besar adalah biji bunga matahari (itu adalah bisbol dan sofbol musim), kenari, dan biji rami adalah pilihan yang sangat baik. Biji rami tanah atau dalam keadaan alami mereka dapat ditambahkan ke roti, smoothies, dan memperlakukan buatan sendiri lainnya.

Bran-tastic

Jika Anda ingin memiliki cara cepat dan mudah untuk meningkatkan asupan serat, dedak adalah cara. Bran sangat kaya serat dan merupakan kaya serat makanan sarapan. Bran dapat ditemukan di beberapa makanan yang biasa dikonsumsi untuk memasukkan serat larut Anda seperti oat bran dan sereal. Ada juga serat larut, yang merupakan kunci untuk pencegahan sembelit. Makanan seperti jagung, padi, dan dedak gandum adalah sumber besar serat tidak larut.

Ini sumber serat akan membantu untuk meningkatkan proses eliminasi yang merupakan kunci untuk mengurangi peluang bagi kembung, sehingga membantu Anda menuju mencapai papan, datar perut.

The Magic of Beans

Kacang super kaya serat dalam bentuk alami dan sumber protein yang sangat baik juga. Kacang memiliki komponen tahan pati, yang merupakan kunci untuk memerangi perut membuncit. Kacang tidak menyerap dalam tubuh seperti gula, bukan yang berjalan melalui sistem tanpa dicerna. Sebagai sumber serat, kacang bertindak seperti serat selama proses pencernaan.

Kacang mudah dimasukkan karena Anda dapat mengganti daging pilihan Anda dalam kenyamanan makanan seperti cabai, sup, dan semur dengan kacang. Anda juga dapat menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan seperti Metode Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita Cantik kacang merah, buncis, dan lainnya salad Anda untuk menambahkan serat, perut mengurangi pukulan yang Anda butuhkan.

Edamame Gila

Ini Asian sumber terinspirasi serat dan protein akan memiliki selera Anda melompat kegirangan dan perut Anda datar dari sebelumnya. Ini rendah kalori, lemak memperlakukan rendah berasal dari kedelai dan berisi sekitar 9 gram serat per porsi.

Anda bisa mendapatkan edamame memperbaiki Anda dengan menambahkan kedelai ke salad, dips, dan makanan pembuka mudah disiapkan lainnya.

Kacang polong

Peas adalah memperlakukan lezat yang dapat disiapkan dengan keragaman besar. Ini merupakan sumber serat yang murah. Bila dikonsumsi dalam bentuk alami (mentah) kacang polong akan memberikan dorongan serat 16,3 gram per cangkir. Bahkan dimasak, Anda akan mendapatkan keuntungan dari sekitar 8,8 gram serat. Mutiara ini sedikit pak pukulan berarti di departemen serat.