Kettlebell latihan telah tumbuh dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir untuk menentukan peringkat dalam daftar latihan kebugaran yang paling dapat diandalkan di seluruh dunia. Bukan saja mereka pilihan nyaman untuk dumbbell dan barbel latihan, tetapi juga mudah bagi siapa saja untuk belajar terlepas dari pengalaman latihan mereka.
Karena popularitas kettlebells dalam penurunan berat badan dan kebugaran, itu menjadi hampir di mana-mana di dunia olahraga. Artikel ini akan menunjukkan beberapa latihan kettlebell umum untuk dada.
Apa kettlebells?
Pada dasarnya berbicara, seorang kettlebell adalah jenis peralatan olahraga yang terbuat dari besi cor menyerupai bola meriam, dengan pegangan yang kokoh untuk dengan mudah mencengkeram berat. Ada bobot yang berbeda untuk tingkat kebugaran yang berbeda. Anda dapat menggunakannya untuk mengisolasi kelompok tertentu otot termasuk dada.
Tiga dari latihan kettlebell terbaik adalah sebagai berikut:
Lantai pers
Latihan ini akan menargetkan perut, otot bahu, trisep, dan seluruh dada.
1. Berbaring di lantai dengan dua kettlebells satu di sebelah bahu masing-masing.
2. Pegang satu pegangan (sebaiknya yang benar).
3. Angkat dengan hati-hati di atas dada Anda dan kemudian secara bertahap turunkan ke posisi awal.
4. Ulangi prosedur yang sama dengan tangan Anda yang lain.
5. Lakukan hingga 3 set 10 repetisi.
Saat Anda terbiasa dengan menekan lantai, Anda mungkin ingin rempah-rempah mereka sedikit. Berikut ini adalah panduan sederhana tentang cara untuk mencoba lantai lebih menantang pers latihan.
- Berbaringlah pada stability ball menghadap ke atas sambil memegang kettlebell di tangan masing-masing.
- Lakukan prosedur yang sama seperti dengan versi lantai pers sederhana (dibahas di atas).
- Pastikan bahwa kepala dan leher yang baik didukung oleh seluruh bola latihan.
Dada terbang
Ini adalah salah satu latihan kettlebell yang paling efektif untuk otot dada untuk mencoba. Ikuti petunjuk sederhana di bawah ini.
1. Berbaringlah di atas bola stabilitas menghadap ke atas.
2. Pegang kettlbell dan memegangnya di atas dada Anda.
3. Dengan kaki diluruskan, tekan berat atas (poros satu kaki di atas yang lain saat melakukan hal ini).
4. Secara bertahap kembali ke posisi awal dan kembali kaki Anda berputar di samping posisi awal.
5. Ulangi dengan kaki yang lain.
6. Lakukan hingga 3 set 10 repetisi.
Diperpanjang Rentang Tekan
Jika benar-benar Anda ke latihan latihan Anda kettlebell Anda akan menyukai yang satu ini selanjutnya. Salah satu latihan kettlebell paling menyenangkan untuk dada Anda akan pernah bisa belajar.
1. Berbaringlah lurus di lantai.
2. Pegang berat kettlebell dan hati-hati menempatkannya di atas dada Anda.
3. Dengan straigt kaki dan wajah Anda menghadap ke atas langit-langit, tekan berat secara ke atas (poros satu kaki di atas yang lain saat melakukan hal ini).
4. Melanjutkan posisi awal Anda dengan lembut menurunkan kettlebell dan kembali kembali kaki Anda didukung samping lainnya.
5.Repeat prosedur yang sama kali ini dengan kaki Anda yang lain.
No comments:
Post a Comment