Benar, Anda telah memutuskan untuk mendapatkan cocok dan masukkan salah satu acara berjalan banyak yang bermunculan di seluruh negeri dalam beberapa tahun terakhir. Anda mungkin bahkan memutuskan untuk memberikan diri Anda motivasi ekstra dan mendukung amal sementara melakukannya. Namun Anda akan akan gagal jika Anda melompat di akhir mendalam, untungnya artikel ini akan memberi Anda beberapa tips berguna tentang bagaimana untuk memulai dan mencapai tujuan Anda.
Langkah pertama, adalah untuk memilih sebuah acara, atau peristiwa, untuk tahun mendatang yang Anda merasa adalah tujuan yang realistis, misalnya jika Anda belum pernah berlari sebelum itu mungkin bukan ide yang terbaik untuk lari maraton, yang hanya sebulan lagi , berlebihan, tentu saja, tapi hanya menempatkan, bersikap realistis, memberikan diri Anda banyak waktu untuk mempersiapkan. Setelah Anda memiliki tanggal untuk acara Anda dapat pergi dengan rezim pelatihan Anda.
Langkah-langkah pertama yang harus Anda ambil adalah memperbaiki pola makan Anda, itu bukan bagian yang paling menarik dari pelatihan tetapi adalah jauh dan jauh yang paling penting, pastikan Anda makan banyak buah segar dan sayuran, biji-bijian dan daging yang belum diproses dan mengurangi gula , makanan berlemak dan alkohol. Tampaknya jelas, tetapi ini bagian dari pelatihan sering diabaikan, tidak ada untungnya melakukan sesi pelatihan 3km hanya untuk pulang jurang di atas pizza, cokelat atau permen, Anda hanya mengurai pekerjaan baik yang baru saja Anda lakukan. Ingat bahwa selama rezim pelatihan Anda, Anda mungkin hanya berjalan selama 15-20% dari waktu, sisanya adalah diet.
Itulah hal yang membosankan keluar dari jalan, mari kita mulai pada pelatihan yang sebenarnya. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mulai kecil, kadang-kadang Anda harus menanam bibit untuk membuat pohon-pohon besar tumbuh. Jika anda tidak berlatih dalam beberapa saat hal pertama yang harus dilakukan, adalah mulai bergerak, cobalah untuk lebih aktif di siang hari misalnya, mengambil tangga bukan lift atau memarkir mobil di belakang supermarket parkir, ini akan mendapatkan otot-otot Anda bekerja dan lebih siap untuk pelatihan lebih intens. Selama dua minggu pertama bertujuan untuk menyelesaikan berjalan stabil antara 20 dan 30mins, sekitar 3 kali seminggu. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan setiap kali Anda melakukan ini, pada akhir dua minggu pertama bertujuan untuk menjadi jogging atau berlari selama setidaknya setengah dari waktu ini.
Seperti Anda maju dari berjalan ke berlari mencoba untuk meningkatkan panjang latihan Anda secara bertahap dari waktu ke waktu, misalnya mencoba untuk menambahkan pada ekstra km setiap beberapa minggu sampai Anda mendapatkan jarak ras. Ingat ini membuat mengambil beberapa bulan atau lebih untuk mencapai, jadi jangan khawatir jika Anda berpikir Anda tidak membuat kemajuan apapun, Anda!
Ketika Anda mencapai jarak ras Anda, Anda dapat mulai untuk meningkatkan kecepatan Anda, dan dengan demikian mengurangi waktu Anda, sekali lagi ini tidak bisa tidak dalam semalam. Salah satu cara untuk meningkatkan langkah adalah dengan melakukan "sprint", jangan khawatir kita tidak berbicara tentang mengambil Usain Bolt di sini! Sprint berarti mengambil langkah dan memperlambat lagi secara berkala selama menjalankan Anda. Sebagai contoh bisa jadi Anda berjalan keras selama 1 menit dan memperlambat, untuk kecepatan normal lagi selama 4 menit. Ini bukan metode definitif untuk melakukan hal ini dan Anda menyesuaikan ini menjadi sesuatu yang lebih nyaman Anda.
Jika Anda tidak mengambil bagian kompetitif dan hanya ingin menyelesaikan lomba dalam waktu terhormat dengan berjalan, cobalah untuk meningkatkan kecepatan Anda berjalan terus selama periode pelatihan Anda, atau pecah menjadi joging kecil di tengah lari Anda. Hal ini meningkatkan denyut jantung Anda sedikit dan alami meningkatkan kecepatan Anda.
Faktor lain yang penting untuk diingat adalah menghindari kelelahan, jangan pergi pelatihan setiap hari, ingat untuk mengambil banyak istirahat, cobalah untuk memiliki hari istirahat setiap hari, ini membantu otot-otot Anda untuk pulih dan bertentangan dengan kepercayaan populer, sisanya benar-benar membantu Anda kinerja. Jika Anda telah meningkatkan tingkat aktivitas selama sehari-hari bisnis Anda, maka ini akan membantu juga.
Satu hal terakhir yang perlu diingat adalah untuk tetap positif! Akan ada hari di mana Anda merasa down atau merasa seolah-olah Anda tidak akan berhasil, saran terbaik adalah kekuasaan melalui! Setiap hari rezim Anda Anda membuat kemajuan bahkan jika Anda berpikir Anda tidak, Anda sendiri mengatasi pikiran-set adalah salah satu tantangan terbesar Anda akan, wajah sekali ini diatasi, Anda akan dapat mengambil apa pun!
No comments:
Post a Comment