Setiap orang yang mencari hasil harus memperhatikan! Kegagalan untuk mematuhi bahkan salah satu dari ide-ide ini dapat menempatkan Anda jauh di belakang dalam pencarian Anda untuk sehat, tubuh ramping dan atletis. Apa ini 3 pilar pengetahuan Anda bertanya? Membaca.
Untuk mengatakan bahwa ada kontroversi dalam dunia kehilangan lemak adalah meremehkan. Namun dari mempelajari banyak penelitian, saya tidak akan mengatakan ada pemenang yang jelas dipotong. Hanya untuk membiarkan Anda tahu saya benar-benar mengabaikan salah satu omong kosong perbaikan cepat.
Dari apa yang saya telah melihat dua kubu dominan tampaknya memiliki pandangan yang paling populer pada subjek.
Dua Camps
1. Defisit Kalori adalah suatu keharusan.
2. Ini semua tentang jenis kalori (Protein, karbohidrat, lemak) dan keuntungan Metabolik.
Aku akan menyelam ke dalam dua kubu dalam artikel mendatang. Ada banyak informasi yang terlibat dengan kedua kubu. Saya lakukan bersandar sedikit ke salah satu pandangan kamp saat ini, tapi itu tidak berarti bahwa kamp lainnya tidak memiliki manfaat dan bahwa penelitian sebagai lebih keluar pikiran saya bisa berubah. Namun seperti berdiri sekarang saya sangat percaya untuk kehilangan lemak terjadi perlu ada defisit kalori. Yang membawa kita baik ke Prinsip numero uno.
Prinsip Satu: Buat defisit Kalori
1. Membuat defisit kalori dengan mengurangi kalori Anda dengan 200-500 kalori per hari.
2. Defisit ini dapat dibuat dengan pembatasan kalori dan dengan membakar lebih banyak kalori melalui latihan.
Prinsip Dua: Latihan
1. Latihan untuk kesehatan - Mark Young, seorang fisiolog Latihan dihormati
(Dikenal untuk melihat penelitian) memiliki daftar yang sangat baik dari beberapa manfaat kesehatan dari olahraga teratur di blog-nya.
2. Kereta kekuatan untuk membantu mempertahankan massa otot Anda akan baik di bawah diet kalori terbatas.
3. Olahraga juga membantu dengan defisit kalori seperti yang disebutkan di atas.
Prinsip Tiga: Kualitas Gizi
1. Meningkatkan konsumsi protein untuk membantu dalam pemeliharaan massa otot.
2. Penurunan karbohidrat olahan.
3. Upayakan untuk tingkat moderat lemak sehat.
Di sana Anda memilikinya. Apakah Anda mempertaruhkan tenda di kamp defisit kalori atau Anda seorang percaya pada keuntungan metabolik. Saya percaya prinsip-prinsip ini akan menguntungkan bagi kedua belah pihak. Di mana Anda mulai?
Nah, mungkin langkah tindakan pertama akan:
1. Penurunan karbohidrat olahan yang harus membantu mengurangi asupan kalori dan membantu memulai defisit kalori.
2. Setelah Anda telah dicapai ini, tambahkan latihan untuk campuran untuk manfaat kesehatan, Pemeliharaan massa otot, dan pembakaran kalori meningkat.
3. Akhirnya melemparkan beberapa protein tambahan ke dalam makanan untuk bahan bakar otot yang sedang Anda coba untuk mempertahankan.
Saya tidak akan menyarankan menangani semua rekomendasi dibahas dalam tiga pelaku pada waktu yang sama. Kemungkinan keberhasilan turun jauh perubahan yang Anda mencoba untuk membuat pada satu waktu.
No comments:
Post a Comment