Saya yakin Anda sudah familiar dengan mengatakan, "Anda adalah apa yang Anda makan." Dengan kata lain, untuk menjadi bugar dan sehat, Anda harus makan makanan yang baik. Namun, bahkan makanan sehat tidak akan benar diproses oleh saluran pencernaan kurang berfungsi, dan hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis. Bahkan, lebih dari 60 juta orang Amerika menderita gangguan pencernaan, termasuk heartburn,, gangguan pencernaan gas, kembung, diare sembelit, dan. Pencernaan yang buruk dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan depresi - yang semuanya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Membuat beberapa perubahan sederhana dalam cara Anda makan dapat membuat perbaikan besar dalam pencernaan Anda dan memaksimalkan berat badan Anda upaya penurunan. Berikut adalah 5 langkah yang sangat sederhana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan usus Anda dan mulai merasa lebih baik hari ini.
Langkah 1 - Makan lebih sedikit
Salah satu alasan paling umum untuk pencernaan miskin adalah makan berlebihan. Terlalu banyak makanan memasuki tubuh Anda sekaligus menguasai sistem pencernaan bagian atas dan ini dapat menyebabkan mulas, gas, diare, dan gejala yang tidak menyenangkan lainnya. Sebuah solusi sederhana adalah dengan mengurangi ukuran porsi Anda. Bayangkan perut Anda menjadi blender yang membutuhkan ruang untuk benar menggiling dan mencampur aksesoris korea murah bersama-sama makanan yang Anda makan dengan enzim. Jika Anda memenuhi sampai melimpahi perut Anda, itu tidak akan dapat benar mencampur isinya. Jangan hal diri, makan sampai Anda sekitar dua pertiga penuh. Dan makan secara teratur sepanjang hari. Bertujuan untuk 3 makanan kecil per hari dengan sedikit makanan ringan di antara.
Langkah 2 - Makan makanan yang belum diproses dimurnikan seluruh segar
Dengan semua yang diproses makanan cepat saji dikonsumsi setiap hari, tak heran begitu banyak orang menderita masalah pencernaan. Salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk memastikan kesehatan usus yang tepat adalah makan diet kaya makanan utuh menyediakan nutrisi yang cukup dan serat. Contoh meliputi:
• Buah-buahan segar dan sayuran
• Kacang-kacangan seperti kacang, kacang polong, dan lentil
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Whole grains
• Organik telur dan unggas, rumput-makan daging, dan liar ikan air dingin
Langkah 3. Kunyah makanan Anda dengan benar
Ada lebih untuk mengunyah dari sekedar grinding sampai makanan di mulut Anda sehingga Anda dapat menelannya. Enzim penting yang membantu dengan pencernaan karbohidrat dan lemak yang dikeluarkan oleh kelenjar di mulut Anda. Jika Anda menelan makanan Anda terlalu cepat tanpa memadai mengunyah, Anda mungkin mengalami gejala pencernaan dan malabsorpsi - gas, kembung, gangguan pencernaan dan buruk. Sederhananya, mengunyah yang memadai sangat penting untuk pencernaan yang baik. Belajar untuk mengambil waktu Anda ketika makan. Kunyah setiap gigitan menyeluruh dan menikmati makanan Anda.
Langkah 4. Minum banyak air
Minum cukup air sangat penting bagi kesehatan yang baik, dan itu sangat penting untuk pencernaan. Salah satu fungsi utama dari air adalah untuk massal bangku Anda dan tetap bergerak bersama sehingga Anda tidak mendapatkan sembelit. Juga, air memainkan peran penting dalam detoksifikasi secara alami pembilasan racun dari seluruh tubuh, termasuk sistem pencernaan Anda. Biasakan minum air secara teratur sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi karena hal ini dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan Anda. Jika Anda biasanya tidak minum banyak air, membuat usaha sadar untuk melakukannya. Minum segelas hal pertama di pagi hari dan swap soda Anda, minuman energi, dan kopi untuk air sepanjang hari. Sebagai, minuman pedoman umum ½ ons air per pon berat badan. Itu berarti jika Anda berat 150 lb, Anda harus minum 75 ons air setiap hari.
Langkah 5. Jadilah Aktif
Manfaat olahraga teratur banyak, namun kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup. Kurangnya olahraga dapat menyebabkan peningkatan berat badan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penyakit pencernaan dan banyak lainnya masalah kesehatan kronis. Latihan - dalam dan dari dirinya sendiri - mendukung pencernaan dengan merangsang kontraksi normal dari usus dan mengurangi sembelit. Oleh karena itu penting untuk tetap aktif setiap hari. Secara umum, 30 - 45 menit dari ringan sampai sedang latihan sehari-hari akan mendukung kesehatan usus dan rasa keseluruhan kesejahteraan
No comments:
Post a Comment