Jika Anda tidak tahu, pelatihan dengan dumbbells adalah salah satu cara paling aman dan paling efektif untuk membangun otot dan kekuatan. Saya yakin Anda telah melihat meatheads banyak yang menghabiskan hampir satu jam di bench press barbel, dan hanya akan tidak "membuang-buang waktu mereka" dengan dumbbells konyol ...
Nah ini adalah orang yang www.youtube.com/watch?v=V39wX1zImy8 sama yang merusak manset rotator dan kehilangan kemampuan untuk melatih selama berbulan-bulan pada suatu waktu. Bench press Barbell adalah BERBAHAYA. Ada alasan mengapa pitcher bisbol hanya tidak diperbolehkan untuk melakukan latihan ini, dan itu karena bahaya yang menyajikan untuk manset rotator. Untungnya, dumbbells adalah solusi yang hebat.
Ada latihan hanya begitu banyak dapat anda lakukan dengan barbel, namun dumbbells menawarkan berbagai macam pilihan. Hanya untuk memastikan, latihan barbel seperti deadlifts, membersihkan, tekan militer, dan baris merupakan pembangun otot yang prima. Tapi kami di sini untuk membahas bagaimana untuk melatih dengan dumbbells.
Dada
Ada banyak pilihan untuk pelatihan dada di tempat pertama, tapi dumbbells memungkinkan Anda untuk melakukan beberapa variasi yang sangat baik. Latihan yang paling jelas termasuk datar dumbbell bench press, press miring, dan tekan penurunan. Bangku datar akan menargetkan bagian tengah dada, miring menargetkan bagian atas, dan penurunan berfokus pada lebih rendah. Itu benar-benar semua yang dapat Anda lakukan untuk dada kanan? Nope!
Anda juga dapat melakukan datar, miring, dan dumbbell penurunan lalat. Latihan ini memungkinkan untuk peregangan besar dari pectorals, yang memberi Anda kontraksi yang sangat baik.
Selain latihan, Anda juga dapat aksesoris kalung melakukan pullover dumbbell. Pullover tidak langsung menargetkan dada, melainkan menargetkan otot-otot serratus ke samping dan di bawah Pecs. Otot-otot ini membantu abs Anda menonjol bahkan lebih.
Kembali
Melatih kembali dengan dumbbells sangat efektif karena memungkinkan Anda untuk mendapatkan sejumlah besar rentang gerak. Beberapa latihan terbaik termasuk single-arm baris dumbbell dengan lutut Anda di bangku, atau berdiri. Jaga punggung lurus dan pastikan Anda menarik dengan lats Anda dan KEMUDIAN lengan Anda.
Dengan dumbbells ringan, Anda juga dapat melakukan kenaikan gaji Delta belakang. Anda dapat melakukan Delta belakang menimbulkan berdiri atau duduk.
Kaki
Ada berbagai macam latihan kaki dapat Anda gunakan dengan dumbbells. Jika Anda mencari untuk memukul paha belakang, Anda dapat menggunakan kaku-kaki deadlifts. Dan untuk meningkatkan kesulitan, Anda dapat mencoba satu kaki deadlifts.
No comments:
Post a Comment