Ayo Tambahkan Latihan Rutin Kamu

Telah lama posisi pribadi saya bahwa atlet dari semua jenis dan semua tingkatan bisa mendapatkan keuntungan dari program kekuatan dirancang dengan baik dan baik dieksekusi pelatihan. Saya telah berulang kali melihat ini menjadi kasus dalam upaya saya sendiri atletik. Terlepas dari apa olahraga saya bermain pada waktu tertentu, berat badan dan latihan kekuatan adalah bagian dari program pelatihan kami secara keseluruhan, dan untuk alasan yang baik. Kekuatan pelatihan tidak hanya membangun saja kekuatan, namun tergantung pada jenis dan desain dari program latihan kekuatan, atlet dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, fleksibilitas, kekuatan, kecepatan dan daya tahan. Salah satu bidang latihan kekuatan yang telah mendapatkan popularitas selama beberapa tahun terakhir adalah Pelatihan Fungsional (meskipun banyak dari latihan ini telah sekitar untuk waktu yang sangat lama).

Pelatihan Fungsional difokuskan pada membangun kekuatan pada otot kita gunakan untuk melakukan fungsi sehari-hari seperti membawa bahan makanan, berjalan naik dan turun tangga, memotong kayu, menyekop jalan masuk, dll Pelatihan dengan cara ini masuk akal dalam bahwa keuntungan kekuatan dibuat berlaku untuk daerah-daerah yang kita benar-benar membutuhkan kekuatan masuk Jika Anda berpikir tentang hal itu dengan cara ini, meskipun bench press adalah gerakan yang sangat berat pelatihan, saya tidak akan mengatakan bahwa itu selalu membantu orang yang mencari untuk mendapatkan kekuatan yang dibutuhkan untuk pekerjaan mereka sebagai chef. Pikirkan pelatihan fungsional sebagai khusus untuk olahraga atau gaya hidup bahwa hidup seseorang. Saya membaca frase rapi baru yang mengatakan belajar untuk melatih "go" otot, bukan "pertunjukan" otot. Itu cukup banyak meringkas pelatihan fungsional.

Jadi apa adalah beberapa latihan Pelatihan Fungsional? Ada ratusan gerakan fungsional, dan bahkan saya akan mengatakan Anda dapat membuat argumen bahwa hampir semua latihan dapat dalam beberapa hal dianggap gerakan fungsional, tetapi untuk kepentingan tulisan ini, kami hanya akan beberapa nama yang lebih umum digunakan orang. Perlu diingat bahwa Pelatihan Fungsional dapat melibatkan bobot dan mesin berat, menggunakan band resistensi dan tabung, bola obat-obatan, lonceng ketel, tali, pull-up bar, plyometric "melompat" kotak atau platform, dan bola stabilitas. Anggap saja seperti ini, otot-otot utama yang digunakan dalam berenang adalah bahu, kaki dan punggung. Otot sekunder akan menjadi lengan, pinggul dan otot-otot inti. Dalam rangka untuk mendirikan sebuah program pelatihan fungsional bagi para perenang, saya akan merekomendasikan perenang fokus pada penguatan gerakan yang menargetkan kedua otot primer dan sekunder yang digunakan. Saya akan mengatakan pull-up dan gerakan menarik lainnya akan bermanfaat untuk otot punggung. Menekan overhead dan kenaikan gaji lateral dengan lonceng ketel atau band resistensi akan menjadi latihan yang tepat untuk bahu, tetapi juga menambahkan beberapa gerakan yang menargetkan punggung belakang dan otot manset rotator untuk keseimbangan. Sering kali cedera terjadi di bahu akibat kurangnya kekuatan seimbang dalam otot tertentu di bahu. Untuk kaki, squat selalu pergi-untuk latihan dan leg presses bekerja sama juga. Saya lebih suka latihan leg kedua saat mereka bekerja seluruh kaki dan bukan hanya otot-otot tertentu dalam kaki. Baru saja saya membaca penelitian membahas bagaimana menjadi perenang kolam renang lebih cepat dengan memanfaatkan kecepatan bebas yang berasal dari kick-off yang kuat dari sisi kolam renang. Pada penelitian ini disebutkan squats sebagai gerakan untuk membantu perenang meningkatkan kekuasaan yang mereka hasilkan dari menendang dari sisi selama putaran masing-masing. Sehingga relatif mudah untuk mengembangkan program fungsional pada Anda sendiri jika Anda berpikir tentang hal itu. Cukup menentukan otot-otot yang Anda gunakan untuk fungsi tertentu atau olahraga, dan kemudian menemukan latihan yang memperkuat otot-otot. Dari sana itu hanya masalah melakukan latihan selama latihan Anda.