Mengapa Berjalan atau Berlari Tidak Akan Mendapatkan Tubuh Yang Diinginkan

Anda menjalankan dan menjalankan tapi jangan menumpahkan pon. Semua upaya dan sebagainya hadiah kecil ini sangat menyebalkan! Mengapa tidak ada hasil? Sangat sederhana: Cardio bukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Ada solusi yang akan membuat Anda mendapatkan hasil yang Anda cari dan memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di gym. Tapi pertama-tama,

APAKAH CARDIO PULA?

Selama bertahun-tahun banyak Toko Bunga Jakarta Daerah Ragunan orang percaya bahwa cardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan karena itu mendapat mereka ke dalam apa yang disebut "Fat Burning Zone". Semua aktivitas kardiovaskular dalam arti alam bahwa semua latihan akan menempatkan permintaan pada sistem kardiovaskular dan memaksa untuk bekerja lebih keras daripada yang dilakukannya saat istirahat. Yang menarik adalah bahwa jenis latihan tidak peduli sebanyak intensitas latihan dalam rangka untuk melihat perbaikan dalam fungsi kardiovaskular - dan bahwa tubuh didefinisikan kencang yang Anda cari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Ilmu Olahraga di Journal, 4 menit latihan intensitas yang sangat tinggi dilakukan untuk interval 20 detik kerja dan 10 detik recovery lima hari per minggu memiliki perbaikan kardiovaskular sama seperti pelatihan aerobik intensitas sedang (misalnya berjalan ) selama 60 menit lima hari per minggu. Itu adalah perbedaan besar dalam beban kerja. Empat menit lima hari seminggu dibandingkan 60 menit lima hari dalam seminggu. Hal ini lebih soal apa tujuan: Lemak dan kebugaran atau untuk menjalankan dalam maraton?

APA YANG TENTANG ZONA BURNING FAT?

Zona pembakaran lemak adalah sebuah mitos. Apa yang banyak percaya selama bertahun-tahun adalah bahwa Anda harus berolahraga secara terus menerus selama setidaknya 20 menit untuk masuk ke dalam "zona pembakaran lemak" Anda di mana Anda membakar lemak sebagai sumber bahan bakar utama. Namun, ini akan berasumsi bahwa tubuh Anda secara otomatis beralih dari satu sumber bahan bakar yang lain dengan flip dari switch. Itu bukan apa yang terjadi. Tubuh Anda selalu membakar campuran energi dari karbohidrat, lemak dan protein yang disimpan dalam tubuh Anda. Mungkin ada beberapa kebenaran bahwa semakin lama Anda menjalankan lebih lemak akan terbakar SELAMA latihan tapi itu tidak apa yang penting pada akhirnya. Yang penting adalah mendapatkan efek afterburn yang mana metabolisme berjalan pada tingkat yang lebih tinggi dalam jam setelah latihan dan membakar lebih banyak kalori selama waktu yang lebih lama. Untuk mendapatkan efek ini membutuhkan latihan yang menempatkan permintaan yang tinggi pada metabolisme dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui pelatihan perlawanan. Hal ini karena jaringan otot adalah pendorong metabolisme. Semakin banyak jaringan otot dan stimulasi jaringan otot, metabolisme yang lebih tinggi akan berjalan. Ini hanya tidak terjadi dengan berjalan atau kegiatan cardio lainnya.

Bahkan, sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa pelari biasa, yang Jual Stocking Hitam Bahan Tebal dicatat sama tahun jarak tempuh mingguan demi tahun, sebenarnya memperoleh lemak tubuh setiap tahun. Alasan untuk ini adalah tubuh Anda menjadi sangat efisien dengan aktivitas berulang sehingga setiap kali Anda pergi untuk berlari, tubuh Anda akan membakar kalori kurang dari waktu sebelumnya, kecuali jika Anda terus-menerus berlari lebih jauh, lebih cepat atau lebih lama. Dengan program resistance-pelatihan yang dirancang dengan baik tubuh Anda tidak pernah mampu beradaptasi dan efisien dalam hal itu. Setiap latihan membuat kalori terbakar dan ketika Anda mendapatkan kekuatan dan otot Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori dan meluruhkan lemak yang tidak diinginkan mengungkap ramping, di bawah tubuh kencang.