Kaki kami dirancang untuk membantu kita menyeimbangkan. Jari kaki kami ambil secara individu dan melepaskan tanah untuk stabilitas, pergelangan kaki memungkinkan kita untuk menggeser berat badan kita tanpa terguling, dan kaki (antara pergelangan kaki dan jari kaki) dapat menjadi kuat dan kaku atau lentur untuk beradaptasi dengan medan yang berbeda.
Jari-jari kaki kita biasanya mendapatkan perhatian yang besar, kita melukis jari-jari kaki kita, menggoyangkan jari-jari kaki kita, dan pijat kaki kami. Namun, tumit kami sangat penting untuk keseimbangan dan kontrol tubuh. Pergelangan kaki kami dan tumit kaki memungkinkan kami untuk menjadi mobile.
Kita sering berpikir tumit kami yang solid dan bergerak, tetapi Anda dapat berpusat pada tumit, berdiri lebih ke arah tumit luar atau menanggung beban lebih ke arah tumit batin. Ini mobilitas tumit medial / lateral sangat penting untuk keseimbangan dan membuat kita tegang atau keseleo dari pergelangan kaki saat berjalan atau berlari di tanah yang tidak rata.
Konsep kunci di sini adalah medial / lateral mobilitas tumit. Jika Anda cenderung untuk berdiri, berjalan atau berlari hanya pada bagian dalam atau di luar dari kaki, ada kesempatan baik bahwa Anda telah memperoleh pola otot ketidakseimbangan sedikit kaki dan pergelangan kaki. Ketidakseimbangan ini mempengaruhi bagaimana kaki Anda membantu (atau menghalangi) saldo yang dapat mempengaruhi keselarasan lutut dan ayunan kaki dari pinggul untuk kiprah.
Seiring waktu, Anda mungkin meningkatkan risiko sakit cedera atau kronis dan nyeri di kaki, lutut, pinggul atau belakang semua karena tumit Anda "terjebak" atau tidak memiliki jumlah yang tepat mobilitas untuk keseimbangan dan gerakan.
Mudah-mudahan Anda sudah akrab dengan kecenderungan Anda untuk roll ke dalam atau ke luar pada kaki Anda. Jika Anda tidak yakin apa kiprah pola Anda, mengambil mengintip di sol sepatu favorit Anda. Anda harus mampu mengidentifikasi pola pakai Anda. Jika Anda masih membutuhkan bantuan mengidentifikasi pemogokan kaki atau berdiri kebiasaan postur kaki, kepala ke toko lokal Anda berjalan dan toko untuk sepasang sepatu baru. Para ahli di toko lokal Anda berjalan dapat membantu Anda cocok dengan sepatu yang tepat untuk membantu mendapatkan pergelangan kaki Anda berbaris dan kaki dalam keseimbangan yang lebih baik. Dan tentu saja aku penggemar memiliki eagle-eye seorang guru Pilates yang besar membantu mengevaluasi postur Anda dan keselarasan tubuh juga untuk membantu mendapatkan latihan yang tepat dalam program latihan Anda untuk memperkuat pinggul, kaki dan kaki!
Berikut adalah latihan yang dapat Anda gunakan untuk melihat-memeriksa mobilitas pergelangan kaki Anda. Hal ini disebut "Agitator" latihan, dan itu akan menguji mobilitas tumit Anda dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda untuk apa kaki dan pergelangan kaki Anda lakukan ketika Anda bergerak.
Agitator The (Heel & Ankle Mobility "Test" Latihan)
Berdiri tegak dengan kaki Anda dalam posisi sejajar, jari-jari kaki menunjuk lurus ke depan. Kaki bisa selebar pinggul atau menutup bersama-sama.
Mulailah memutar tubuh seperti agitator di mesin cuci kuno.
Biarkan lengan untuk mengayunkan dan membungkus di sekitar pinggang saat Anda memutar dari kanan ke kiri.
Biarkan lengan membungkus dan membuka bungkusan bantuan memulai gerak spiral.
Bernapaslah secara alami.
Setelah Anda memiliki gerak spiral stabil pergi dari bawah ke atas tubuh Anda, terus memutar kanan dan kiri dan mengalihkan fokus Anda ke kaki Anda.
Perhatikan di mana beratnya adalah pada kedua kaki kanan dan kiri Anda ketika Anda berpaling ke kanan.
Perhatikan di mana beratnya adalah pada kedua kaki kanan dan kiri Anda ketika Anda berbelok ke kiri.
Apakah berat badan tetap sama pada kedua kaki tanpa arah Anda? Apakah itu semua di luar kaki Anda? (Kaki dan tumit kecil terluar) Atau itu semua di dalam? (Kaki dan tumit Big batin) Atau itu berbeda pada kaki kanan dan kiri?
Idealnya jika pergelangan kaki adalah mobile dan tumit tidak "terjebak," Anda harus merasakan pergeseran berat ke luar dari kaki kanan, dan bagian dalam kaki kiri bila Anda memutar ke kanan. Dan sebaliknya bila Anda memutar ke kiri ini transfer berat (di luar kaki kiri, dalam kanan.) Tidak tepat di seberang kaki depan dari besar untuk jari kelingking kaki, namun ada juga harus transfer terlihat dari berat dari dalam ke luar tumit.
Tumit dapat terjebak terpusat dengan tidak ada gerakan, tetapi dalam pengalaman saya, saya melihat banyak orang dengan kecenderungan untuk berada di tumit bagian luar, dan bisa sulit untuk mentransfer berat badan ke bagian dalam tumit jika normal pola Anda berjalan atau berdiri adalah untuk tahan otot dan tulang di misalignment. Tapi meskipun saya cenderung untuk melihat lebih banyak orang dengan tumit batin singkat, Anda mungkin menanggung semua berat badan Anda di bagian dalam tumit, dan ditantang untuk mendapatkan pergeseran bobot pada tumit bagian luar.
No comments:
Post a Comment