7 Tips Untuk Maksimalkan Workout Anda

Ada lebih untuk berolahraga daripada pergi ke gym dan bekerja pada rutinitas Anda. Makan, misalnya pasti harus muncul pada daftar rencana latihan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah 7 tips untuk makan dan olahraga. Mereka akan membantu Anda memaksimalkan latihan Anda dan kinerja atletik.

1) Jangan berhemat pada sarapan - jika Anda ingin mendapatkan latihan yang baik, sehat, makan sarapan sangat penting. Pada saat Anda bangun di pagi hari tubuh Anda habis energi. Gula yang Anda konsumsi hari sebelumnya hilang. Glukosa darah bekerja di sekitar 2-3 jam interval. Jika Anda makan malam Anda pada 9 gula darah Anda sudah akan rendah di tengah malam. Apa artinya adalah bahwa jika Anda memulai latihan Anda tanpa sarapan, tidak hanya tingkat energi Anda akan rendah tetapi Anda juga mungkin merasa pusing dan lesu. Anda latihan tidak mungkin memberikan semua manfaat yang Anda sebaliknya akan mendapatkan.

2) Jaga kali latihan Anda relatif singkat - latihan yang panjang tidak memberikan manfaat tambahan. Beberapa studi menunjukkan Pelangsing Tubuh Sehat Untuk Ibu Menyusui bahwa lebih dari 45 menit latihan menurunkan tingkat testosteron. Bukan hanya itu tetapi di samping itu meningkatkan tingkat kortisol. Sementara testosteron membantu Anda membangun otot, kortisol membakar otot dan menjaga lemak dalam tubuh kita. Hal ini penting untuk menjaga testosteron Anda tingkat tinggi dan tingkat kortisol Anda rendah, jika efek yang direncanakan akan berlawanan dari yang Anda awalnya direncanakan - membangun otot dan mendapatkan langsing.

3) Makan setelah latihan Anda - dalam rangka untuk mempercepat otot Anda pulih dan untuk menggantikan toko glikogen yang hilang, Anda harus makan setelah Anda berolahraga. Yang terbaik adalah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menggabungkan karbohidrat dan protein bersama-sama tubuh kita menyimpan glikogen lebih. Ini sebenarnya hampir dua kali lipat respon insulin. Rasio untuk ada dalam pikiran di makan pasca-olahraga adalah 4:1. Ini berarti empat gram karbohidrat untuk setiap gram protein. Ini tidak, bagaimanapun, berlaku sebagai banyak untuk seseorang yang latihan hanya 2-3 kali seminggu karena tubuh orang tersebut akan memiliki cukup waktu untuk memulihkan sendiri.

4) Dapatkan banyak cairan setelah latihan Anda - Anda membutuhkan jumlah yang cukup cairan sebanyak sebelumnya karena setelah latihan (dan ya, selama juga). Cairan Anda mendapatkan habis dan Anda perlu mengganti mereka untuk menghindari dehidrasi. Ada beberapa pedoman yang disarankan pada hidrasi yang dikembangkan oleh perguruan tinggi Amerika Sports Medicine tapi saya pikir bahwa tubuh Anda tahu berapa banyak kebutuhan air Anda setelah latihan. Lagi pula, di sini mereka adalah:

a) sebelum berolahraga - minum 2 sampai 3 cangkir cairan

b) selama latihan - minum ½ sampai 1 cangkir untuk setiap 15 sampai 20 menit latihan

c) setelah latihan - minum 2 sampai 3 cangkir cairan

Ingat, Anda tidak perlu minum olahraga seperti Gatorade kecuali jika Anda menjalankan maraton atau melakukan aktivitas lainnya berlangsung berat dan lama. Elektrolit Anda selama latihan singkat baik-baik saja dan tidak perlu dorongan ekstra.

5) Lakukan latihan kekuatan - massa otot kita tidak hanya berkurang dengan usia, tetapi juga ketika kita berhenti bekerja kelompok otot tertentu. Latihan kekuatan yang bermanfaat untuk banyak alasan:

a. Ketika kita memiliki otot, kita membakar lemak lebih cepat

b. Kekuatan pelatihan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis

c. Ini membantu Anda membangun keseimbangan yang lebih baik dan membantu dalam mengurangi cedera dengan memperkuat seluruh tubuh

d. Ini memberi Anda lebih banyak energi

e. Mayo Clinic menunjukkan bahwa hal itu juga membantu meningkatkan fokus Anda

6) Mengintegrasikan latihan kardio dalam rutinitas Anda - latihan kardio memiliki banyak manfaat. Pertama-tama, sebagai nama menunjukkan itu baik untuk jantung Anda. Latihan kardio adalah latihan aerobik seperti berlari, berjalan, berenang, tenis, ski, bersepeda dll dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membuat bernapas lebih mudah. Ia melepaskan endorfin, yang disebut "merasa baik" hormon, yang mungkin menjadi kecanduan dan memperkuat kebiasaan yang baik. Hal ini juga mengurangi stres. Menurut sebuah studi dalam Journal of Applied Physiology, latihan kardio mungkin pilihan terbaik Anda ketika datang untuk menurunkan berat badan. Tiga kelompok belajar yang teratur: pertama melakukan pelatihan aerobik saja, yang kedua adalah mendapatkan latihan kekuatan (angkat berat) saja dan yang ketiga melakukan kedua jenis dan dengan jumlah dua kali dari waktu sebagai dua kelompok pertama ( dua kelompok pertama dilakukan untuk Mengecilkan Perut Buncit Setelah Melahirkan Anak jumlah waktu yang sama). Kelompok aerobik kehilangan berat badan dan lemak dibandingkan dengan kelompok kedua, yang dibangun otot tetapi tidak kehilangan lemak atau berat badan.

7) Dapatkan cukup istirahat - Anda harus memasukkan sisanya ke dalam rutinitas latihan Anda. Adalah penting bahwa Anda memberikan istirahat tubuh Anda layak setelah periode stres yang tinggi yang latihan (terutama intensif satu) membawa. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda memulihkan diri, Anda berisiko cedera, air mata otot dan ligamen, kelelahan dan mengurangi kinerja. Ketika Anda menambahkan waktu pemulihan aktif (menurunkan intensitas sekitar 60%), Anda membiarkan tubuh Anda membuang racun tertentu yang berbahaya bagi Anda. Hal ini terutama dianjurkan setelah latihan intensitas tinggi. Tahukah Anda bahwa atlet seperti Roger Federer dan James LeBron tidur rata-rata 12 jam sehari? Mereka membutuhkan banyak jam tidur untuk memberikan tubuh mereka cukup waktu untuk pulih dari latihan yang intensif.