Weekend Warrior Istilah memiliki beberapa arti yang berbeda, tetapi mereka semua memiliki akar yang sama. Ini seseorang yang tidak dapat melakukan banyak kegiatan selama seminggu, biasanya karena mereka terlalu sibuk, tapi kemudian pergi semua keluar di atasnya selama akhir pekan. Prajurit Weekend berlaku untuk banyak orang ketika datang ke olahraga dan atletik.
Sementara latihan apapun biasanya http://www.youtube.com/watch?v=-fkZ-I2iLDc baik, ketika datang ke Laskar Weekend mereka dapat menempatkan diri pada risiko cedera atau masalah kesehatan yang lebih tua mereka mendapatkan dengan jenis perilaku.
Jika Anda tidak melakukan latihan selama seminggu dan kemudian pergi untuk mendaki mega atau naik sepeda, atau mencoba untuk bermain basket semua keluar, tubuh Anda dapat membayar untuk itu dalam jangka panjang. Kuncinya adalah untuk menekan satu atau dua lampu latihan di selama seminggu untuk menjaga diri lentur untuk binges kebugaran Anda akhir pekan. Berolahraga selama seminggu juga dapat membantu mengontrol gula darah Anda, memperbaiki tidur dan suasana hati, mengurangi stres dan menurunkan berat badan.
Pemerintah Federal AS merekomendasikan minimal 150 menit seminggu latihan kardio di mana detak jantung Anda meningkat. Yang dapat mencakup jalan cepat, joging, bersepeda, berenang, atau bermain olahraga intens seperti basket atau tenis. Meskipun Anda dapat datang dekat untuk mencapai bahwa kebutuhan minimum per jam pada akhir pekan saja, Anda akan jauh lebih baik jarak beberapa latihan lebih selama seminggu bahkan jika mereka selama 15 menit masing-masing.
Berikut adalah lima tips tentang cara untuk memperpanjang kebugaran Weekend Warrior Anda dalam minggu ini:
1. Practie kebugaran keluarga - Jika salah satu alasan Anda tidak punya waktu untuk berolahraga selama seminggu ini Anda sedang menonton https://www.facebook.com/bjsenam anak-anak Anda, kemudian mengambil anak-anak kecil ke sebuah taman dan olahraga. Mengambil jalan cepat mendorong stroller, menarik mereka di sebuah trailer sepeda, atau jika mereka lebih tua pergi ke luar dan berjalan di sekitar dengan mereka.
2. Makan siang istirahat latihan - Jika Anda memiliki pekerjaan yang sibuk, cobalah untuk berolahraga selama istirahat makan siang Anda dengan mengambil jalan cepat, peregangan dan bahkan mungkin melakukan beberapa pushups.
3. Daya latihan - OK, jadi mungkin kau terlalu sibuk selama seminggu untuk melakukan latihan jam, tapi kita semua harus bisa muat dalam 15 - atau 20 sesi menit sini atau di sana. Dengan waktu komponen kunci, lebih fokus pada kerja otot dan peregangan ringan daripada memompa besi yang berat selama waktu Anda yang berharga disisihkan untuk berolahraga. Bahaya terbesar bagi prajurit akhir pekan yang menarik otot-otot, sehingga bekerja lebih pada hanya menjaga diri kencang dan mengulurkan selama seminggu, serta mendapatkan terbatas latihan cardio masuk Contoh 15 - latihan power atau 20 menit mungkin berjalan / jogging selama 10 menit, kemudian melakukan tiga set push-ups dan beberapa dumbbell ringan latihan. Regangkan ringan sebelum dan setelah lebih.
4. Tubuh latihan berat badan - Apakah berat badan latihan ringan seperti push-ups, sit-up, lunges, peregangan selama 15 menit. Anda bahkan dapat melakukan ini saat Anda sedang menonton TV atau mengawasi anak-anak.
5. Bangun lebih awal - Ini sulit dilakukan, tetapi banyak orang bangun sebelum bekerja beberapa kali setiap minggu untuk berolahraga. Butuh beberapa kreativitas dan dedikasi, namun peregangan kebugaran Anda ke minggu akan melunasi dalam jangka panjang - dan meningkatkan kinerja prajurit Anda di akhir pekan.
No comments:
Post a Comment