Beberapa Mitos Dalam Latihan

Jadi hari ini saya akan mengekspos 5 mitos latihan dan untuk membantu Anda memberikan 5 tips yang akan sangat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

1. Pelatihan adalah terbaik untuk Fat Loss - ini harus tidak bahkan masih menjadi diskusi namun sebagian orang, bertujuan untuk FAT LOSS, menempel lama, latihan kardio terus menerus lebih dari pelatihan interval intensitas tinggi. (Cara terbaik untuk kehilangan lemak seperti yang kita semua tahu adalah melalui makanan).

Periode Orang-orang tertentu percaya bahwa mereka hanya perlu duduk atau berdiri pada mesin dan terus untuk jangka waktu. Hanya dengan upping intensitas dan mencoba teknik pelatihan yang berbeda Anda bisa mendapatkan latihan Anda dilakukan dalam sebagian kecil dari waktu dan mendapatkan hasil yang lebih baik. Cardio lambat IS masih bagus untuk STRES RELIEF.

Solusi: Untuk hasil terbaik FAT LOSS bervariasi stimulus pelatihan Anda. Campur kecepatan di mana Anda melakukan kardio Anda untuk meningkatkan hasil.

2. The Fat Burning Zone - Mungkin terpanjang berdiri mitos yang perlu rusak. Ini adalah alasan lain mengapa orang memilih untuk melakukan latihan kardio panjang stabil terus menerus.

Orang bertujuan untuk mendapatkan detak jantung mereka antara 60-70% dari maksimum dan mereka bertujuan untuk ini denyut jantung karena merupakan 'zona pembakaran lemak', dimana tubuh yang paling efisien dalam membakar lemak, SEMENTARA ANDA LATIHAN.

Yang kedua Anda turun mesin Anda setelah sesi cardio lama Anda berhenti membakar banyak kalori.

Sebaliknya, ketika Anda melangkah (kadang-kadang merangkak) dari mesin Anda setelah sesi interval (interval hanya 10-60 detik "semburan" usaha yang lebih tinggi), Anda akan membakar lebih banyak energi selama sesi dan Anda terus membakar lebih banyak energi untuk berikutnya 24-48 jam, karena dorongan metabolik besar latihan telah memberi Anda.

Efek ini disebut posting kelebihan latihan konsumsi oksigen (EPOC) atau "Setelah Bakar".

Solusi: Untuk kehilangan lemak terbaik meningkatkan intensitas latihan Anda sebagai tubuh dan kebugaran meningkatkan untuk mendorong lebih SETELAH BURN. Harap dicatat pelatihan intensitas tinggi tidak cocok untuk pemula.

3. Berat Pelatihan Membuat Anda Bigger - Mungkin mitos atas untuk perempuan.

Atas alasan dari wanita adalah mereka tidak ingin mendapatkan otot besar. Ini membuat saya frustasi karena mereka kehilangan begitu banyak.

Anda tidak akan bisa mendapatkan yang lengkap sepanjang fisik yang besar jika Anda tidak mengangkat beban - yang berlaku untuk pria dan wanita.

Manfaat dari pelatihan berat yang besar, dan mirip dengan pelatihan intensitas tinggi Anda terus membakar kalori lama setelah sesi bobot selesai.

Wanita tidak memiliki cukup testosteron dalam tubuh mereka untuk membangun otot. Latihan kekuatan rutin bisa sangat bermanfaat bagi perempuan, itu akan secara dramatis meningkatkan bentuk tubuh mereka, memperlambat timbulnya penuaan dan membuat hari mereka untuk tugas-tugas sehari jauh lebih mudah karena peningkatan kekuatan.

Peringatan jika Anda makan buruk dan mengangkat beban berat - dalam jangka panjang - Anda mungkin memakai beberapa massal. Kenapa? karena insulin (dirilis oleh makan terlalu banyak karbohidrat) adalah hormon PERTUMBUHAN. Sebagai contoh, jika saya mencoba untuk menempatkan pada otot, yang saya sering takut, aku akan makan lebih banyak karbohidrat dan lemak dalam diet saya, sementara pelatihan dengan beban berat, memastikan aku menginduksi nyeri otot, ini akan berarti saya akan tumbuh lebih besar.

Solusi: Wanita - Angkat beban berat dan makan bersih. Lakukan squat, bahu tekan dan tarik turun dengan beban berat, 3 set 10 repetisi baik-baik saja. Harap dicatat bahwa beban berat tidak cocok untuk pemula. Silakan mendapatkan bantuan dalam beberapa bulan pertama sampai Anda merasa lebih percaya diri.

4. Spot Pengurangan - Banyak orang masih percaya bahwa cara terbaik untuk mendapatkan menyanjung perut akan melakukan sit up dan untuk mendapatkan sedikit lemak di pantat Anda, melakukan lebih squat.

Ini disebut pengurangan spot dan telah terbukti tidak mungkin.

Saya selalu menggunakan contoh ini - Penelitian telah menunjukkan bahwa seorang profesional, tepat petenis kidal, tidak memiliki sedikit lemak di lengan kanan mereka daripada kiri mereka, meskipun mereka bekerja itu lebih banyak daripada kiri. Otot-otot di sebelah kanan akan lebih besar, lebih kencang dan kuat tetapi kadar lemak akan sama.

Dalam rangka untuk mengurangi lemak perut atau area bermasalah lainnya (melalui strategi latihan) Anda harus berusaha untuk melakukan seluruh tubuh latihan yang spesifik tidak kecil. Sebagai contoh saya akan melakukan lat pull down atau pull up dan saya tidak pernah akan melakukan bicep curl, karena mereka adalah buang-buang waktu menurut pendapat saya.

Pikirkan berapa banyak otot yang Anda gunakan dalam tarik up dibandingkan dengan bicep curl.

Contoh lain dari "besar gerakan multi-bersama" - squats - jongkok dan tekan bahu - burpees - melompat Bintang - jumping jacks.

Solusi: Melatih seluruh tubuh Anda dan gunakan gerakan besar. Jangan mencoba untuk mengukir potongan kecil seperti pantatmu, perut atau lengan dengan gerakan kecil yang terisolasi kecuali Anda adalah seorang pembangun tubuh atau mengetahui apa yang Anda lakukan.

5. Apakah cukup Latihan You Can Eat What You Want - Beberapa orang ingin percaya yang satu ini. Saya melihat begitu banyak orang 'memperlakukan' diri untuk sampah makanan sebagai hadiah untuk berolahraga.

Sepertinya lima hari di gym dari hari Senin sampai Jumat, disertai dengan makan bersih dan kemudian ... Waktu partai.

Datang Jumat malam - banjir gerbang terbuka - orang akan makan apa yang mereka inginkan, untuk seluruh atau sebagian dari akhir pekan.